Hábitos são ações que praticamos no nosso dia a dia, que formam a nossa rotina independente da nossa consciência.
Quando levantamos pela manhã e escovamos os dentes, quando dirigimos, quando preparamos os nossos alimentos, tudo o que fazemos são ações automáticas que aprendemos ao longo da vida e que repetimos sem nos dar conta, sem pensar, sem perceber que nosso cérebro está programado para isto.
Estamos repetindo hábitos quando executamos ações no dia dia e ao mesmo tempo, pensamos, ouvimos música, falamos ao telefone, respondemos emails, fazemos planos para o futuro, nos preocupamos com nossos filhos, no jantar romântico, na briga, na reunião com o chefe, no futebol com os amigos, na decoração da festa do seu filho.
Todo ser humano é o conjunto de hábitos e comportamentos, consolidados em rotinas.
O problema é que nem todos os hábitos que compõem a nossa rotina são positivos. Alguns influenciam negativamente a qualidade da nossa vida. Por isso é necessário analisá-los e se necessário mudá-los sempre que observamos comportamentos negativos, pouco produtivos e estressantes no nosso dia a dia. Mas como descobrir quais hábitos são mais importantes e quais devem ser eliminados da nossa rotina?
Se você já tentou mudar algum hábito e desistiu porque perdeu a motivação e a força de vontade, provavelmente não tem nada de errado com você. Saiba que a maioria das pessoas têm a mesma dificuldade.
Talvez tenha faltado disciplina, força de vontade e motivação.
Com certeza faltou um método e uma estratégia eficaz que ajudasse no teu objetivo de cultivar um novo hábito. Para mudar é necessário ter clareza sobre os seus principais objetivos, sobre a situação atual da sua vida e sobre os recursos à sua disposição.
Não é fácil mudar hábitos, porque o nosso cérebro é muito eficiente e gosta de trabalhar em modo automático para poupar energia, repetindo hábitos que aprendemos e cultivamos no decorrer da nossa vida.
Muitas pessoas desistem de mudar seus hábitos, porque estabelecem metas e objetivos muito amplos.
Por isso é preciso começar devagar dando um passo de cada vez.
- Mini-Hábitos
Mini-hábitos são fundamentais para que você treine o seu cérebro a aprender novos hábitos, capazes de influenciar positivamente outros aspectos da vida progressivamente, sem esforço excessivo e resistência.
Os mini-hábitos são bons porque são fáceis de serem repetidos periodicamente. O cérebro não se cansa e assim você não desiste!
Por exemplo, se você quer ler mais para aumentar a concentração e aumentar o teu conhecimento. Ao invés de traçar o objetivo de ler um livro por mês, comece lendo duas páginas por dia, um capitulo por dia, enfim quanto menor o objetivo mais fácil será para atingi-lo!
Se o seu objetivo é melhorar a forma física, ter um corpo mais saudável, ser mais reativo, ou atingir o topo do Everest por exemplo. Comece praticando poucos exercícios por dia, pode ser 10 minutos de caminhada, 5 abdominais, 2 flexões, 10 minutos de alongamento. O importante é a constância e não a quantidade. Quanto menor for o esforço inicial maior as chances de obter sucesso ao longo prazo.
Quando você repete um comportamento diariamente, independente da quantidade de exercícios, de ações, de tarefas: o cérebro automatiza aquele determinado comportamento. Assim nasce um hábito, através de repetições constantes durante um longo período de tempo.
Mini-hábitos ajudam a atingir resultados gradativamente. São pequenos hábitos cotidianos que fazem atingir objetivos grandes com pouco esforço.
Para mudar de hábitos você não precisa ser perfeito, basta ser paciente e constante. Dar pequenos passos. Não precisa fazer nada de heroico que te canse, ou que estresse o seu cérebro e o seu corpo.
Obviamente nada é simples e sem fadiga. Precisamos de repetições constantes, precisamos de motivação.
Com as estratégias dos mini-hábitos você não foca nos resultados, mas projeta o seu comportamento. Mini problemas que você resolve um pouco de cada vez sendo honesto com você mesmo e com os seus limites e dificilmente vai fracassar.
Pense bem, se começar agora fazendo pequenas mudanças nos seus hábitos, e como resultado, você melhorar 1% ao dia, em um ano você terá melhorado 37%. Olha que maravilha!
Mesmo que você diminua a porcentagem e melhore 1% por semana, no final de um ano você terá melhorado mais de 5% e este número é sempre melhor do que nada, ou sempre melhor do que piorar.
Leia também:👇
Comentários
Postar um comentário